Gehörst Du zu den vielen Betroffenen, die aufgrund eines nächtlichen Grübelns mit Ein- und Durchschlafstörungen zu kämpfen haben? Dann könnte Dir die Methode der Imagination helfen. Imagination steht synonym für Einbildung, Einbildungskraft und Phantasie, was mit erlebten positiven Emotionen, einem Stressabbau und einer vertieften Entspannung einhergeht. Die mentale Phantasie, Emotionalität, Gefühlsebene und positive Empfindung werden aktiviert.
Was verbirgt sich genau hinter den imaginativen Techniken?
Unter Imagination, was für Einbildung oder Einbildungskraft steht, wird in der Psychologie ein bildhaftes Vorstellen nicht gegenwärtiger Situationen, Personen oder Gegenstände verstanden. Bilde sie Dir ein oder erinnere Dich daran und nimm sie mit Deinem inneren Auge anschaulich wahr. Imaginationen basieren also darauf, dass Du Dir unterschiedliche, positive Inhalte in allen möglichen Sinnesqualitäten vorstellst.
Beispiele für Imagination:
Stelle Dir eine gewisse Szene vor, beispielsweise die wunderschöne leuchtende Abendsonne, einen Sonnenaufgang, der die Landschaft in ein warmes Licht taucht, während sich die Schatten auflösen, oder eine hübsche Blumenwiese. Vielleicht siehst Du auch einen Ort vor Dir, an dem Du schon einmal warst oder den Du gern besuchen würdest. Oder Du liegst in Deinen Gedanken ganz entspannt am Strand und schaust den Wellen des Meeres zu.
All dies sind nur Beispiele, die aufzeigen, was die Arbeit mit positiven inneren Bildern für Möglichkeiten eröffnet. Die Ziele können in der Bewältigung von Ängsten oder Stress oder der Verbesserung körperlicher Beschwerden liegen, um dadurch besser schlafen zu können. Die inneren Bilder können Deinen Körper, Geist und die Seele in einen Zustand der Entspannung bringen, Dir aber andersherum auch zu mehr Energie oder geistiger Wachheit verhelfen, beispielsweise wenn Du morgens unausgeschlafen bist. Imagination lässt sich also, je nach Bedürfnis in unterschiedliche Richtungen steuern.
Ist die Methode der Imagination erfolgsversprechend?
Imaginative Techniken werden bereits seit langem erfolgreich eingesetzt, unter anderem auch in der Medizin zu Heilzwecken, beispielsweise bei Traumatisierungen. Die Menschen haben schon früh erkannt, dass die Vorstellungskraft ein sehr machtvolles Instrument ist. Die Gehirnforschung erklärt den Erfolg der Imagination folgendermaßen: Unser Gehirn unterscheidet gar nicht unbedingt zwischen dem tatsächlichem Erleben und dem, das lediglich in der Vorstellung existiert. In beiden Fällen werden im Körper die gleichen biochemischen Prozesse in Gang gesetzt und können beeinflussen, ob wir uns beispielsweise glücklich oder traurig fühlen. Durch positive imaginierte Erfahrungen kannst Du den Einfluss der negativen Erlebnisse verringern und dadurch innerlich ruhiger und freier werden.
Die wichtigsten Einsatzgebiete der Imagination sind:
- Grübeln und Unruhe
- Stress
- Burn-out
- Ängste
- Depressionen
- Spannungsschmerzen
- psychosomatische Beschwerden
Aus all diesen Faktoren können Schlafstörungen resultieren. Imagination kann bei Einschlafproblemen ein Hinübergleiten in einen entspannten Schlaf fördern und somit dabei helfen, die Schlafprobleme zu beseitigen. In diesem tiefen Entspannungszustand bekommst Du Zugang zu Deinem Unterbewussten und kannst hier positive Erlebnisse und Gefühle verankern. Sie kann dazu dienen, sich Ruhe und Erholung zu gönnen, sich aus dem stressigen Alltag zurückzuziehen und neue Energie und Kraft zu tanken. Imagination ist auch eine gute Möglichkeit, Situationen, die eine beängstigende oder beunruhigende Wirkung haben, dadurch zu entschärfen, indem man sich ausmalt, wie die Situation aussehen kann, wenn sie gelingt, statt sich mit negativen Gefühlen zu quälen. Es geht darum, die Verantwortung für sich zu übernehmen und sich darüber bewusst sein, dass man über den Einfluss verfügt, seine eigenen Gedanken und Phantasien zu steuern. Imagination kann sogar eine geeignete Methode zur Bewältigung von Stress bei Krebserkrankungen sein.
Funktioniert die Imagination bei allen Menschen mit Schlafstörungen?
Die Methode der Imagination funktioniert bei jedem anders, denn bei manchen gelingt sie problemlos, während es anderen schwer fällt oder sie nur mit der Hilfe von Meditation, Hypnose oder anderen unbewussten Abläufen dazu in der Lage sind. Wer das Vermögen besitzt, bei wachem Bewusstsein mit meist geschlossenen Augen mentale Bilder wahrzunehmen, wird es schaffen, damit besser schlafen zu können. Imaginationsübungen werden häufig mit Entspannungsmethoden kombiniert, vor allem, wenn auch Depressionen oder körperliche Beschwerden wie Schmerzen vorliegen. Je präziser Du Dir etwas vorstellst, desto intensiver können auch die positiven Reaktionen sein.
Die Methode der Imagination kommt auch in der Psychotherapie zum Einsatz
Imaginationsverfahren oder imaginative Übungen sind auch ein wichtiger Bestandteil vieler Verfahren innerhalb der Psychotherapie, beispielsweise in der Verhaltenstherapie. Hier werden Imaginationsverfahren dazu genutzt, um bei Patienten eine Verhaltensveränderung herbeizuführen. Ein bekanntes Verfahren ist zum Beispiel die von Joseph Wolpe entwickelte Systematische Desensibilisierung: Patienten stellen sich stark angstauslösende Situationen vor. In der Kombination mit verschiedenen Entspannungsübungen werden diese angstauslösenden Faktoren in der Vorstellung und im späteren Schritt abgebaut. Dies können sich Betroffene zunutze machen, um abends besser einzuschlafen. Das imaginative Verfahren kann nachgewiesenermaßen positive psychologische Wirkungen erreichen, wenn es von ausgebildeten guten Therapeuten durchgeführt wird.
Zusammenfassung
Die positiven Bilder, die Du Dir vorstellst, sollen vor Deinem inneren Auge ablaufen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Imaginationen zu üben und dadurch besser schlafen zu können. Das Ziel besteht immer in einer Entspannung des Körpers, wodurch die Seele gelassen wird. Dies geschieht mit der großen Kraft Deiner geistigen Vorstellung, die körperliche und emotionale Veränderungen hervorrufen kann. Wähle einen ruhigen Ort, an dem Du Dich wohl fühlst und sorge dafür, dass Du ungestört bist. Wenn Du es bewusst ausführst, ist die Imagination ein guter Gegenpool zum stressigen Alltag. Sie wird oft mit anderen Entspannungsverfahren kombiniert.
Weitere Quellen:
https://flexikon.doccheck.com/de/Imagination
http://www.insomnie.coach/schlafimagination.html
https://www.neuro-depesche.de/nachrichten/imaginationsuebungen-statt-medikamente/
