Ungefähr ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Dies sollte Grund genug sein, dass auf gute Schlafbedingungen viel Wert gelegt wird. Das Bett spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es um einen gesunden und entspannenden Schlaf geht. Dies ist allgemein bekannt. Doch wusstest du schon, dass du auch ein passendes Kissen auswählen solltest? Die Bedeutung des Kopfkissens solltest du keinesfalls unterschätzen.
Warum ist eine gute Schlafstätte wichtig für deinen Schlaf?
Zahlreiche Menschen leiden unter Schlafstörungen und schlimmstenfalls wachen sie morgens sogar mit Verspannungen und Schmerzen auf. Vielen ist der Zusammenhang zwischen der Schlafstätte sowie den Schlafproblemen und körperlichen Beschwerden nicht bewusst. Geht es dir genauso? Kommst du nachts ebenso nicht zur Ruhe und schläfst nicht ausreichend? Eine entsprechende Veränderung kann wahrscheinlich zu einer deutlichen Verbesserung deiner Schlafqualität führen. Hierbei geht es jedoch nicht nur um ein hochwertiges Bett, eine qualitative Matratze und einen passenden Lattenrost, sondern wähle auch ein geeignetes Kopfkissen aus.
So wie man sich bettet, so liegt man…diesen Spruch kennt jeder und es steckt auch viel Wahrheit darin: Wenn man auf einem unbequemen Kopfkissen liegt, schläft man schlechter und auch ungesünder.
Wieso ist gerade das Kopfkissen wichtig für einen besseren Schlaf?
Nackenschmerzen, Verspannungen, Rückenschmerzen, immer mehr Menschen leiden unter diesen unangenehmen Beschwerden. Oftmals liegt dies an unserem Lebensstil. Wir sitzen häufig, in vielen Fällen berufsbedingt, und bewegen uns zu wenig. Daher solltest du darauf achten, dass du nachts richtig liegst, damit die Rückenmuskulatur entspannen kann und die Wirbelsäule und der Nacken sich erholen können.
Hier spielt das Kopfkissen eine wichtige Rolle, denn es stützt deinen Kopf und Nacken beim Schlafen, damit die Halswirbelsäule nicht durchhängt, die Wirbelkörper nicht gegeneinander drücken, keine Nerven eingeklemmt werden und der natürliche Verlauf der Wirbelsäule unterstützt wird. Wenn du nicht mit Schmerzen oder anderen Beschwerden in den Tag starten möchtest, solltest du daher ein passendes Kopfkissen verwenden. Es sorgt dafür, dass du morgens frisch und fit aufwachst.
Mein Schlaf hat sich durch das richtige Kopfkissen deutlich verbessert
Früher habe ich so wie die meisten nicht wirklich Acht darauf gegeben, worauf ich schlafe. 30 Jahre meines Lebens waren das vor allem Daunenkopfkissen. Jetzt weiß ich, dass diese Art Kopfkissen gar nicht so gut für gesunden Schlaf ist, wie man meinen könnte. Sie sind zwar bequem, aber passen sich der Wirbelsäule nicht ausreichend an. Mittlerweile schlafe ich nur noch auf den sogenannten Viscokissen. Dieser Schaumstoff, entwickelt in der Raumfahrt, gilt als das Nonplusultra der Schlafgesundheit. Es liefert optimale Stützkraft und eine ideale Anpassungsfähigkeit an die Kopf-Nacken-Schulter-Partie.
Ich sinke Nachts leicht im Kissen ein und bewege mich deutlich weniger. Dadurch wird mein Schlaf ruhiger und ich wache seltener auf. Meine Nackenschmerzen (ich habe aufgrund meines Berufs viel damit zu kämpfen) sind durch das richtige Kissen zwar nicht gänzlich verschwunden, aber mein Schlaf ist insgesamt viel erholsamer. Dadurch werden auch Verspannungen, die über den Tag aufgebaut wurden, über Nacht abgebaut. Tu deinem Körper also etwas gutes und schaffe dir ein vernünftiges Kissen an (Ratgeber Kissen). Dein Körper wird es dir danken.
Wähle die richtige Form und Größe des Kissens
Aufgrund der unterschiedlichen Schlafpositionen ist die Auswahl an verschiedenen Kissen in vielen Formen sowie mit unterschiedlichen Füllungen groß. Doch nicht jede Form eignet sich gleichermaßen. Wenn das Kopfkissen so groß ist, dass deine Wirbelsäule insgesamt angehoben wird, wird dein Kopf nicht ausreichend gestützt und die Halswirbelsäule geknickt. Dies kann zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Bei einer zu niedrigen Höhe des Kissens wird der Kopf nicht genügend gestützt und der Schulterbereich eingedrückt. Auch dies kann Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich begünstigen.
Bei einem gut stützenden Kissen liegt deine Halswirbelsäule in Verlängerung der Brustwirbelsäule. Deine Wirbelsäule bildet eine natürliche Linie, wenn du liegst. Grundsätzlich sollte lediglich der Kopf und nicht die Schulter auf dem Kissen liegen. Kissen mit den Maßen 80 x 80 Zentimeter sind daher aus ergonomischer Sicht keine gute Wahl. Wähle stattdessen beispielsweise ein Kissen, das 40×80 cm groß ist. Hier liegt deine Schulter auf der Matratze und dein Kopf und die Halswirbelsäule werden optimal abgestützt.
Welches Kopfkissen eignet sich für welche Schlafposition?
Welches Kissen für dich geeignet ist, hängt in erster Linie von deinen Schlafgewohnheiten ab:
Bauch- und Rückenschläfer
Bist du ein Bauch- oder Rückenschläfer? Dann solltest du ein niedrigeres Kissen wählen, damit die Halswirbel nicht zu stark beansprucht werden. Zudem sorgt es dafür, dass der Nacken Richtung Brust nicht überspannt und der Rücken entlastet wird. Denn der Kopf würde verdreht werden und dein Körper eine unnatürliche Form einnehmen. Durch ein nicht zu hohes Kissen wird die S- Krümmung deiner Wirbelsäule unterstützt, der gesamte obere Wirbelsäulenbereich entlastet und das Risiko von Verspannungen und Durchblutungsstörungen verhindert.
Seitenschläfer
Wenn du Seitenschläfer bist, ist ein höheres Kissen besser geeignet. Es gibt spezielle Seitenschläferkissen, bei denen es sich um verlängerte Nackenstützkissen handelt. Sie passen sich optimal an deinen Körper an und stützen deinen Nacken ideal. Die länglichen Kissen geben deinem gesamten Körper Halt.
Dein Kopfkissen muss zu deiner Matratze passen
Die Matratze und das Kopfkissen müssen aufeinander abgestimmt sein. Die Einsinktiefe deines Körpers in die Matratze spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Hier solltest du schauen, welches Kopfkissen den Raum zwischen deinem Hinterkopf, Nacken und der Matratze am besten ausfüllt. Bei einer weicheren Matratze sollte das Kissen niedriger sein. Die Brustwirbelsäule ist gerader, deine Schulter wird entlastet und dein Kopf hängt weniger stark nach unten. Wenn das Kissen zu hoch ist, überstreckst du den Halswirbel. Ist es zu niedrig, wird dein Kopf nicht genügend gestützt.
Welches Kopfkissen bei Schlafproblemen durch Schmerzen verwenden?
Wenn du Schlafprobleme wegen Schmerzen in der Nacht hast: Nacken- Kopf- oder Rückenschmerzen kannst du durch ein hochwertiges Nackenkissen verhindern oder verbessern. Der Grund hierfür ist die angepasste Form an den Nacken und die Wirbelsäule, dank derer sie optimal gestützt und geschützt werden. Dein Kopf kann nicht zur Seite abknicken und unangenehme Beschwerden wie Nackenschmerzen am nächsten Morgen verursachen. Die Schulter- und Nackenmuskulatur kann auf einem Nackenstützkissen entspannen. Es ist in der Höhe anpassbar und in verschiedenen Festigkeiten erhältlich, sodass jeder das passende Nackenstützkissen findet.
Der richtige Bezug sorgt für einen guten Schlaf
Auch dein Kissenbezug hat Anteil daran, wie gut du schläfst. Hierbei spielt die Materialzusammensetzung eine entscheidende Rolle. In speziellen Mikrofasern fühlen sich Milben und andere Allergene unwohl, wovon nicht nur Allergiker profitieren. Dein Bezug sollte bei 60°C waschbar sein. Damit sorgst du für eine entsprechende Hygiene. Auch die Größe ist entscheidend. Ein zu großer Bezug schlägt Falten, die während des Liegens unangenehm sein können, während ein zu kleiner Kissenbezug die Form des Kissens beeinträchtigt, was Nackenprobleme verursachen kann. Achte daher auf einen passenden Bezug.
Gutes Kissen sorgt für weniger Bewegung und einen ruhigeren Schlaf
Für die ideale Schlafposition ist es wichtig, dass du ein geeignetes Kissen wählst. Dies sorgt dafür, dass du ruhiger schläfst. Dies verbessert deine Schlafqualität und verlängert deine Schlafdauer. Dadurch wirst du dich morgens viel ausgeruhter und fitter fühlen. Bedenke, dass ein neues Kissen anfangs ungewohnt sein kann. Plane zwei bis drei Wochen ein, bis dein neues Kissen passend ist.
Fazit
Das richtige Kopfkissen ist genauso wichtig wie das Bett, die Matratze und der Lattenrost. Alles sollte auf dich und deine Schlafposition optimal abgestimmt sein. Dann wirst du einen ruhigen, gesunden und erholsamen Schlaf finden. Jeder hat andere Bedürfnisse und Gewohnheiten, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten. Denke auch daran: Je älter dein Kopf- oder Nackenkissen ist, desto mehr verliert es an Stützkraft und Härte. Hochwertige Modelle halten rund fünf Jahre. Danach solltest du es austauschen.
