Im Schlaf regenerieren sich der Körper und Geist, und schöpfen neue Energie für den kommenden Tag, um die Aufgaben und Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen. Wenn du hingegen dauerhaft zu wenig schläfst, sinkt deine Leistungsfähigkeit. Dies gilt sowohl körperlich als auch geistig und kognitiv.
Wieso sorgt Schlafmangel für Leistungseinbußen?
Du durchläufst im Nachtschlaf verschiedene Phasen, von denen jede wichtig ist. Auf Unregelmäßigkeiten reagiert dein Körper sehr empfindlich. Genügend Schlaf ist daher überaus wichtig, wenn du gesund und leistungsfähig bleiben möchtest. Der Schlafentzug hat beachtliche Folgen, z.B. gesundheitlicher Art. Dein Körper benötigt die Regenration unbedingt, da er im Laufe des Tages Höchstleistungen vollbringen muss, sowohl körperlich als auch geistig. Eine Menge der Energie ist am Ende des Tages verbraucht, sodass der Energietank gefüllt werden muss.
Doch dies ist nur möglich, wenn du gut und ausreichend schläfst. Je besser dein Schlaf ist, desto mehr Energie kannst du aufnehmen. Schläfst du hingegen schlecht oder wenig, bist du weniger leistungsfähig und riskierst viele weitere negative Auswirkungen. Der Schlaf dient der Erholung der Organe. Viele Körperfunktionen kommen nach der nächtlichen Erholung besser in Gang als nach langen Wachphasen. Ausreichender Schlaf ist die beste Basis für einen guten und erholsamen Start in den Tag.
Wer schlecht schläft, verliert einen Teil seiner Leistungsfähigkeit. Kopf und Körper leiden bereits bei nur einer Nacht mit schlechtem oder zu wenig Schlaf.
Welche möglichen geistigen Leistungseinbußen hat schlechter Schlaf?
Schlafmangel kann die Leistungsfähigkeit massiv beeinträchtigen. Die Aufmerksamkeit und kognitiven Fähigkeiten werden schlechter.
- Gedächtnis
Ausreichend zu schlafen macht nicht nur leistungsfähig, sondern auch schlau. Der Grund hierfür ist, dass im Tiefschlaf wichtige Informationen in dein Langzeitgedächtnis gelangen. Dein Gehirn benötigt jedoch genügend Zeit zum Verarbeiten des Gelernten. Schlafmangel führt dazu, dass das Langzeitgedächtnis verloren geht sowie das Lern- und Erinnerungsvermögen abnimmt. - Denkvermögen und Aufmerksamkeit
Schlafentzug verschlechtert das Denkvermögen stark. Durch Schlafentzug ist deine Aufmerksamkeit viel schneller erschöpft. Du kannst dich nicht ausreichend konzentrieren, sodass es dir schwerer fällt, den Alltag zu bewältigen. - Weniger fit durch zu wenig Schlaf
Durch Schlaf werden neue Zellen gebildet, die dafür sorgen, dass du fit bleibst. Die Tiefschlafphase ist hier sehr wichtig. Schläfst du schlecht, baut dein Körper ab und kann nicht mehr so aus den Vollen schöpfen wie wenn du ausgeschlafen und fit wärst. Zudem verschlechtert sich dein Immunsystem, was die anfälliger für Infekte macht. - Auswirkungen auf die Stimmung und Mentalität
Bei Schlafentzug wird nicht nur die geistige Leistungsfähigkeit vermindert, du wirst mit Dauer des Schlafmangels auch zunehmend launischer, gereizter und hast Trugwahrnehmungen. Übermüdete reagieren oftmals stark emotional. Es können schlimmstenfalls sogar Aggressionen, Wahnvorstellungen und Halluzinationen auftreten. Es wurde ein großer Zusammenhang zwischen einer Schlaflosigkeit und mentalen Krankheiten festgestellt.
Welche körperlichen Leistungseinbußen sind möglich?
Bei zu wenig Schlaf kann das Gehirn weniger leisten, denn es ist nicht effizient genug und muss für die Erzielung von gleichen Ergebnissen härter arbeiten. Der Grund hierfür ist, dass die Leistung des Arbeitsgedächtnisses darunter leidet. Du bist nach zu wenig Schlaf antriebslos und aufgrund des erhöhten Stress-Levels weniger belastbar und schneller überfordert. Müdesein verringert einfach die Motivation und in der Folge die Leistungsfähigkeit. Man fühlt sich schlaff, erschöpft und schnell am Ende seiner Kräfte.
Tagsüber besteht eine Einschlafneigung. Laut Studie entstehen durch Übermüdung und daraus resultierende Folgen allein in Deutschland jedes Jahr über 200.000 Fehltage. Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, sind unkonzentrierter und machen mehr Fehler. Bis zu 30 Prozent Leistungsunterschied kann zwischen schlechten und guten Schläfern beobachtet werden.
Die Folgen des Schlafentzugs anhand von Tagen
Vermeide unbedingt langfristig, zu wenig zu schlafen. Schon durch eine Nacht ohne Schlaf erlebst du auf deinen Körper eine Wirkung, die mit einem Promille Alkohol vergleichbar ist. Wenn du zwei Nächte nicht schläfst, hat dies Konzentrationsprobleme und ein eingeschränktes logisches Denken und nach der dritten schlaflosen Nacht motorische Störungen zur Folge. Letztere gehen mit
- Zittern
- Schüttelfrost
- und Schwindel
einher.
Am fünften Tag kann es bereits zu
- Halluzinationen
- Apathie
- und Psychosen kommen
und dein Körper verfällt in einen komaähnlichen Tiefschlaf.
Kannst du den Leistungsmangel aufholen?
Einen chronischen Schlafmangel durch ein Nachholen des Schlafs einfach zu beheben oder auszugleichen, ist nicht möglich. Bei einem akuten Schlafmangel findet dein Körper schon eher einen Ausgleich. Achte im Anschluss auf eine lange geruhsame Nachtruhe. Zum kompletten Aufladen der Akkus sind jedoch mehrere Nächte ausgedehnten Schlafens notwendig.
Helfen Medikamente bei Schlafstörungen und Leistungsmangel?
Medikamente sind dann ratsam, wenn du langfristig darunter leidest. Auch pflanzliche Mittel können eine gute Hilfe sein, zum Beispiel Koffein, Ginseng oder Baldrian. Sie erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Für mehr Entspannung kann das natürliche Arzneimittel Neurexan sorgen, das rezeptfrei erhältlich ist. Die Wirkstoffkombination mit den Auszügen aus Passionsblume, blühendem Hafer, Kaffeesamen und Baldrianwurzel beruhigt und verringert das Stressempfinden. Es fördert einen natürlichen, erholsamen Schlaf. In schweren Fällen können Schlaf- und Beruhigungsmittel zum Einsatz kommen. Sie sind aber keine Dauerlösung.
Fazit
Schlafmangel ist ungesund, sowohl psychisch als auch geistig und körperlich. Die Liste der möglichen Folgen ist lang. Ein gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Erholung.
