Gut zu schlafen, ist sehr wichtig, um ausgeruht und voller Energie durch den nächsten Tag zu kommen. Hierbei spielt nicht nur die Schlafdauer eine wichtige Rolle, sondern es geht auch um die Schlafqualität. Viele Menschen sind von Schlafstörungen betroffen. Es gibt viele Tipps, sie zu beseitigen. Falls Du auch Probleme damit hast, vielleicht kann es dir helfen, ein Buch zu lesen oder ein Hörbuch zu hören.
Wieso kann Lesen oder Hörbuch hören zu einem besseren Schlaf verhelfen?
Kennst Du es auch: Du wälzt Dich im Bett umher und kannst einfach nicht einschlafen. Schaust Du abends im Bett noch fern? Greife stattdessen lieber zu einem Buch oder höre ein Hörbuch. Dies kann Dir dabei helfen, besser ein- und durchzuschlafen. In Studien wurde herausgefunden, dass das Stressniveau erheblich sinkt, wenn man vor dem Zubettgehen 30 bis 60 Minuten lang liest. Du lenkst deinen Geist ab, schiebst dabei den täglichen Alltagsstress oder Sorgen beiseite und entfliehst der Realität. Der im Laufe des Tages angestiegene Cortisol-Level sinkt und dadurch kommt Dein Geist zur Ruhe. Dein Atem verlangsamt sich, wird rhythmischer und Deine Muskeln entspannen sich. Das Lesen ist die optimale Alternative zum Fernsehen oder der Verwendung von anderen elektronischen Geräten. Dadurch kannst Du schneller einschlafen. Von den gleichen Vorteilen kannst Du auch profitieren, wenn Du ein Hörbuch hörst. Wenn Du dies regelmäßig machst, also eine Routine schaffst, verbindet Dein Gehirn mit dem Buch oder Hörbuch das Schlafengehen, sodass Du rascher in einen entspannten Zustand gelangst, besser abschalten und einschlafen kannst.
Was solltest Du lesen oder hören vor dem Schlafengehen?
Vor dem Schlafengehen zu lesen, ist eine sehr gute Idee. Es hilft Dir dabei, zu entspannen und macht Deinen Kopf frei. Doch damit Du tatsächlich davon profitierst, ist es wichtig, die richtige Lektüre auszuwählen. Packende Bücher oder Hörbücher wie Krimis beispielsweise können den gegenteiligen Effekt auf Dein Gehirn haben, Dich also länger wach halten. Wie willst Du gut einschlafen, wenn Du vielleicht gerade eine Geschichte mit einem Mörder gelesen oder gehört hast. Achte darauf, dass Dein Geist beruhigt, statt emotional aufgewühlt wird. Auch lustige Bücher sind ideal, denn sie haben eine positive ablenkende Wirkung.
Sind auch digitale Reader und Handys zum Lesen vor dem Schlafengehen geeignet?
Mediziner raten, lieber ein gedrucktes Buch zur Hand zu nehmen als einen E-Book-Reader oder das Handy. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im E-Book oder Handy mit Hintergrundbeleuchtung lesen, um einiges schlechter schlafen. Möglich sind ein schlechteres Einschlafen, verkürzte Traumphasen und viele fühlen sich wie gerädert am nächsten Morgen. Das Licht der Tablets, Smartphones, Laptop-Bildschirme und E-Book-Reader hat einen sehr hohen Anteil am blauen Licht, das Dich daran hindert, müde zu werden. Im Gegenteil: Du wirst eher wach bleiben, denn blaues Licht hemmt die abendliche Bildung des Schlafhormons Melatonin. Es sorgt dafür, dass Du Dich müde fühlst. Der Melatoninspiegel steigt über den Abend hinweg. Zwischen 23 und drei Uhr nachts ist der Wert am höchsten. Danach sinkt er wieder ab, wodurch Du morgens letztendlich aufwachst. Natürliches Tageslicht beinhaltet ebenso verhältnismäßig viel blaues Licht. Abends sinkt der Blauanteil, wenn die Helligkeit abnimmt. Die Folge: Du wirst müde und schläfrig. Wenn Du nun elektronische Geräte zur Hand nimmst, bleibst Du aufgrund des beleuchteten Bildschirms länger wach. Das blaue Licht signalisiert der Zirbeldrüse, dass sie nicht so viel Melatonin produzieren soll. Dauerhaft kann dies zu Schlafstörungen führen.
Apples Night-Shift-Funktion
Wenn die Sonne versinkt, sollte auch der Blaulichtanteil verringert werden und genau dafür sorgt die Night-Shift-Funktion von Apple oder der Blaufilter von Android. Mit Sonnenuntergang wird automatisch die Displayfarbe angepasst, wodurch die Anzeige gelblicher erscheint. Das wärmere Licht ermöglicht, anders als die blauen Lichtquellen, die Ausschüttung von Melatonin, sodass der Schlaf nicht gestört wird.
Was kannst Du tun, wenn es trotz des Lesens nichts mit dem Schlaf wird?
Lesen kann Deinen Schlaf deutlich verbessern. Doch leider gelingt es nicht immer und nicht bei jedem. Dann gibt es noch weitere Tipps, was Du gegen Deine Schlaflosigkeit tun kannst. Wie wäre es beispielsweise mit mehr Bewegung? Oder hast Du vielleicht das falsche Kopfkissen? oder die unpassende Zimmertemperatur? Es gibt vieles, was den Schlaf verbessern oder verschlechtern kann.
Zusammenfassung
Wenn Du häufig schlecht schläfst, bist Du nicht nur am nächsten Morgen unausgeruht, erschöpft und weniger leistungsfähig, sondern hast auch ein höheres Risiko, eine Herz-Kreislauferkrankung wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu entwickeln. Gesunder Schlaf ist daher sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Lesen ist eine davon.
